j9九游会记者刘慧慧实习生展雁王淑爽通讯员胡志强曾颖雪烟台报道，女性的身体健康和营养状态与成功孕育新生命息息相关，因此在备孕及孕期时期，合理的膳食显得尤为重要。处于备孕或孕期的女性应关注以下几个方面：

一、调整体重至正常范围

妇女在怀孕时，应确保体重在正常范围（BMI 18.5-24.9 kg/m²）。备孕的女性应通过科学的饮食和适量的锻炼，将体重调整至健康范围。对于低体重（BMI＜18.5 kg/m²）的女性，可增加餐次及高热量食物如牛奶（100-200 mL）、坚果（10-20 g）等进行调节；超重（BMI 24≤BMI＜28 kg/m²）或肥胖（BMI≥28 kg/m²）的女性则应改善饮食习惯，增加运动，减少高热量、高脂肪及高糖食物的摄入，以逐步减轻体重。同时，孕期的体重增加应控制在《j9九游会中国居民膳食指南（2022）》所建议的标准范围内。

二、多摄入富含铁、碘及维生素的食物

孕期女性对能量、蛋白质、碘、铁、钙、叶酸的需求显著增加，缺乏可能影响胎儿智力及体格发育，因此应增加相关食物的摄入。应多吃动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜及坚果等富含叶酸的食物，并考虑补充叶酸、铁及维生素D，以保障母婴营养。例如，孕前每日至少补充400微克的叶酸，以有效预防神经管畸形的发生。

三、应对孕吐的小贴士

早孕反应在正常范围内，对于反应较轻的女性，可以继续保持孕前的平衡饮食。对于孕吐严重者，可选择易消化的清淡饮食，采取少量多餐的方式，确保摄入足够的碳水化合物，以减轻不适感。

四、孕中晚期的营养需求

在孕中、晚期，女性需适当增加奶类、鱼类、禽肉、蛋及瘦肉的摄入，以满足身体对优质蛋白及钙、铁的需求。建议每日摄入鱼、禽、蛋、肉在130-180克之间，随着妊娠周数的增加，适当提高至175-225克/天。

五、保持健康的生活方式

在孕期，积极进行适度的户外活动（如快走、孕妇瑜伽等），保持每日30分钟的身体运动，既安全又有利于身体健康。同时，远离烟酒，避免对胎儿造成潜在伤害。

六、愉悦心情与母乳喂养准备

采用健康愉快的生活方式，有助于优生优育。充分的准备将有利于母乳喂养，让母婴都能在愉悦的环境中成长。通过j9九游会的建议与方法，这些都能成为女性在备孕及孕期健康生活的重要组成部分。